低カロリーで栄養満点、通販で買えてストック可能、すぐに食べられておすすめのダイエット食6選
今回は低カロリー、ダイエット食品のレビューです。
私もそうですが、最近は家にいる時間が多くなり、運動不足気味の方が多いかと思います。
特に運動などをしなくても消費されるカロリーを基礎代謝といいます。
基礎代謝は年齢や筋肉量、体質などによりますが、男性で1,500kcal、女性で12,00kcalと言われています。
つまり、特別な運動をしない場合やダイエットをしたい人はこの程度のカロリー摂取量に抑えることが望ましいということですね。
かくいう私もダイエットとまではいきませんが体質改善をしたいと思っていて、スマートスケールで体組成を記録しながら生活をしています。
そこで、私もカロリーを低く抑えつつ栄養もしっかり摂取したいという目的で色々と食品を試してみました。
なおかつ、私のように
・栄養やカロリーを考えながら料理を作るのが大変
・手軽に手に入れられて食べられるものがいい
という方向けに、おすすめの食品を紹介したいと思います。
✰カロリー：142kcal
✰おすすめポイント：1/2日分の野菜使用、1日分のビタミンC＋食物繊維が摂れる
野菜スムージーですが、野菜ジュースと違って野菜や果実をそのまますり潰して作るため、食物繊維をはじめ、野菜ジュースを作る過程では失われてしまう栄養を摂ることができます。
また、野菜ジュースと比べて飲みごたえがあり、十分に食事の代用になる印象です。
このカゴメ野菜生活１００のグリーンスムージーは砂糖、保存料はじめ添加物不使用なので安心して飲むことができますね。
味もおいしいので、愛飲し続けています。
1/2日の野菜と1日分のビタミンCが含まれていますが、あくまで栄養補助ですので生野菜と合わせて飲みたいですね。
②丸善 プロフィットささみ（PROFIT SASAMI）＆ジューシーローストささみ
✰カロリー：65kcal
✰おすすめポイント：まとめ買い、長期間保存可能 たんぱく質12ｇが摂れる
丸善の展開している、ささみバーのシリーズです。
鶏ささみは高たんぱく低カロリーで知られているかと思います。
人気のサラダチキンと似たような商品ですが、それよりはやや小ぶりな印象です。
なによりこちらはサラダチキンと比べ賞味期限が数か月とかなり長いので、まとめ買いをしてストックできるのがおすすめできる部分です。
味はプレーン、ペッパー、タンドリー、レモンとありますが、やはり淡泊な味のささみなのでしっかりとした味付けのペッパーやタンドリー味がおいしかったです。
③カリフォルニア堅果 Daily Nuts & Fruits ミックスナッツ
✰カロリー：約63kcal（10g当たり）
✰おすすめポイント：珍しいナッツがコスパよく食べられる
アーモンドはじめナッツが栄養満点で健康的な間食ということは以前の記事で紹介しましたのでよければご覧ください。
今私はこのミックスナッツを購入していますが、理由としては、まず値段が安くコスパがいいことと、ブラジルナッツやマカダミアナッツなど希少でおいしいナッツも食べられることです。
また、無塩・無添加なので安心して食べられますね。
④大塚食品 マイサイズ 欧風カレー他
✰カロリー：100kcal
✰おすすめポイント：電子レンジで簡単調理、低カロリー食品とは思えないおいしさ
大塚食品のマイサイズというシリーズです、カレーをはじめハヤシライスやリゾットなど幅広いラインナップがあります。
100kcalとわかりやすい低カロリー表示で、なおかつ電子レンジで簡単調理ができるので、ストックしておくと重宝するかと思います。
味もすごくおいしいのでダイエット中の主食にはもってこいかと思います。
⑤からだシフト チキンのトマト煮他
✰カロリー：148kcal
✰おすすめポイント：電子レンジで簡単調理、たんぱく質が多く含まれていたり、低糖質であったりニーズに合った商品が揃っている
からだシフトというブランドですが、主菜からスープのような副菜まで幅広いラインナップの健康食品があります。
それぞれたんぱく質がしっかり摂れたり、低糖質や減塩、低カロリーなど人それぞれのニーズにより選べるだけの食品が揃っています。
価格は少し高い印象ですが、味もおいしく手軽に調理できるので、ダイエットや食事改善中の食事用にストックしておくのもおすすめかと思います。
⑥GABA チョコレート
✰カロリー：71.5kcal（for sleep三粒あたり）
✰おすすめポイント：手早くエネルギー補給ができる、リラックス効果
ダイエットや食事制限をしていると、どうしてもお腹が空いたり仕事や家事の集中力が無くなったりすることがあるかと思います。
そのままですとダイエットをするあまり生活に影響がでており良くないことですので、私はチョコレートを食べるようにしています。
チョコレートは例えば職場などでも食べやすいですし、手早くカロリーや糖分補給をできるのでおすすめです。
中でも、江崎グリコのGABAはリラックス効果もあり、ストレス軽減や睡眠の質を上げる効果もあるとのことなので愛用しています。
今回はこの辺で。
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